الطريقة الصحيحة لتغذية المرأة الحامل ، مالذي  ينبغي أن تتناوله والذي تتفاداه لضمان سلامة وصحة الجنين؟

     تعد التغذية للمرأة الحامل مهمة جدا، بحيث يجب أن تكون بمواصفات خاصة، لانه ببساطة هذا الغذاء صار يشاركها فيه جنينها الذي في احشائها، في اء أقنعت أو لا أصبح  من المفروض عليها أن تزود جنينها بكل العناصر والقيمة الغذائية التي يحتاج إليها لتطويره ونموه  وان كان ذلك  يؤثر علي صحته.د،لهذا. وجب عليها أن تهتم  بالتغذية السليمة.

إن الغذاء الذي يتم تناوله من طرف المرأة يتم امتصاصه   عن طريق الدم ، ويصبح  جاهزا    لإمداد  الجنين بالقيمة الغذائية التي يحتاجها، فلو كان هذا الغذاء  مليء  القيم الغذائية المناسبة فإن الجنين   ستكون له القدرة علي الحصول  علي كل ما يحتاجه وينمو نموا طبيعيا   في حين اذا افتقر  العناصر الغذائية اللازمة فسيكون  الطفل عرضة لبعض الأمراض وكذلك سيؤثر علي نموه، فربما لاحظتم  ولا حظنا جميعا الأمهات التي تلتزمن بتناول الغذاء المناسب  ا أثناء الحمل تكون الولادة  بسهولة  علي عكس اللواتي لا يلتزمن بالغذاء السليم تكون ولادتهم مبكرة  وتكون صعبة.

من المهم  أن تتناول المرأة الحامل قدرا  ضروريا من الطعام  يكون يحتوي علي عناصر والقيمة الغذائية اللازمة لتلبية حاجة جسمها جنينها والتي تتمثل أهمها:  البروتينات، والفيتامينات ، باشكالها. والحديد والكالسيوم .

بحيث  البروتينات هي التي تكون ببناء أنسجة الجسم ، والكالسيوم يقوم ببناء العظام، في حين أن الحديد واجب لتكوين ااما بقية المكونات والقيمة الغذائية التي نقوم بتناولها في طعامنا يوميا  والسكريات .... فهي ليست ضرورية الا  لاستكمال بقية السعرات الحرارية الضرورية لقيام  الجسم بوظائفه المتعددة، فهي لست مهمة للجنين، فمن المفضل  التقليل منها  لمي لا تتعرف المرأة الحامل لزيادة الوزن.

ضروري علي المرأة الحامل أن  تحرص علي تناول بعض الأطعمة بصفة منتظمة و

لكي تزود  جسمها بالقيمة الغذائية اللازمة.

·      اللبن

 يعد اللبن من ابرز العناصر الغذائية اللازمة  للمرأة الحامل باعتباره يحتوي علي نسبة كبيرة ومرتفعة من الكالسيوم  الضروري لبناء عظام الجنين والحرص علي ضمان سلامة اسنانه، كما يعتبر من المصادر المهمة لبناء وتكوين انسجته. كما يمكن تناول العديد  من مشتقات الألبان كالزبادي،.....

·      لخضر والفواكه

 الاثنين  يعتبران من أهم المصادر الغنية بالقيم الفدائية ( الفيتامينات ، الحديد،الكالسيوم،.)   والذي يكون جزءا  من الضروري تواجده في إطار النظام الغذائي اليومي بالنسبة للمرأة الحامل، كما ينصح  بإمكانية تخصيص  حصة للخضروات الطازجة التي ليست مطبوخة  علي سبيل المثال سلطة الخضار  ،الطماكم ، الخس،....

كما تكون للمرأة الحامل الحرية المطلقة في باقي الانواع ،... كما ننصح بفكهة الموالح والبرتقال.

·      اللحوم

تعتبر من أهم المصادر التي يمكن أن تزود المرأة الحامل بالبروتينات التي يحتاجها جسمها والجنين، بحث ينصح باللحوم البيضاء عن اللحوم الحمراء مثل الاسنان والدجاج  البري ، التي تكون قليلة أو بالآخرين خالية من الدهون .

·      البقول والخبر

 من المهم جدا أن تناول المرأة الحامل كمية كافية من البقول مثل الفول مع تناول الخبر

 فهي مهمة  تمد الجسم بالطاقة الضرورية للقيام بانشكتها المتعددة .

ينصح بأنواع الخبز  الاتية:

الخبز الأسمر فله قيمة مميزة للحسم، يعمل علي منع حدوث الإمساك.

 

·      البيض

ينصح بأكل بيضة واحدة يوميا علي الاقل، يعتبر غددذاء قيم جدا المرأة الحامل  بسبب  توفره علي كمية عالية من الحديد.

·      فيتامين"د" واليود

يعتبر الفيتامين "د" ضروري للمرأة الحامل خاصة في فصل الشخيندثخين  يقل تعرضها لاشعة الشمس

الذي تعتبر أشعة الشمس  المصدر الأول لهذا الفيتامين

·      ملح الطعام

 ضروري  علي المرأة الحامل أن تقلل  من تناول الملح في الطعام علي قدر ما تستطيع و الابتعاد عن الأطعمة المملحة كالرنجة .  لان في جسم المرأة تحدث تحولات  فسيولوجية تساعدها علي احتجاز الملح، لهذا وجب عدم تخزين المزيد  لان ذلك قد يؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم،  وتوم البدمين،.....

السوائل

يحب علي المرأة  الحامل   بتناول السوائل فهو مهم لها كما أنه مهم بالنسبة للمرأة الغير الحامل  

 فيمكن للحامل أن تختار ما تريد مثل الحساء عصائر الفاكهة لكن لا ينبغي اهمال شرب

الماء علي الاقل  ست اكواب يوميا  لانه يعمل علي تطهير الدم من السموم وغيرها من الفضلات  ويقوم بتنظيم وظائف الجسم المتعددة والمختلفة .

 

نوعيات خاصة من الغداء للمرأة الحامل

１-  جذور البنجر
 
２-  مشروب االمقدونس
 
３-  التوب الاحمر

 

 للمرأة الحامل مهمة جدا، بحيث يجب أن تكون بمواصفات خاصة، لانه ببساطة هذا الغذاء صار يشاركها فيه جنينها آلذي في احشائها ، في اء أقنعت آو لا أصبح من المفروض عليها آن تزود جنينها بكل العناصر والقيمة الغذائية آلتي يحتاج إليهآ لتطويره ونموه وان كان ذلك يؤثر علي صحته.د ، لهذا. وجب عليها أن تهتم بالتغذية.      

إن الغذاء آلذي يتم تناوله من طرف المرأة يتم امتصاصه    عن طريق الدم، ويصبح  جاهزا لإمداد الجنين بالقيمة الغذائية آلتي يحتاجها، فلو كان هذا الغذاء مليء القيم الغذائية المناسبه فآن الجنين ستكون له القدرة علي الحصول علي كل ما يحتاجه وينمو نموا طبيعيا في حين اذا افتقر العناصر فسيكون الغذائية اللازمة الطفل عرضة لبعض الأمراض وكذلك سيؤثر علي نموه، فربما لاحظتم ولا حظنا جميعا الأمهات آلتي تلتزمن بتناول الغذاء المناسب ا آثنآء الحمل تكون الولادة بسهولة علي عكس اللواتي لا يلتزمن تكون بالغذاء السليم ولادتهم مبكرة وتكون صعبة.                           

من المهم  آن تتناول المرأة الحامل قدرا   ضروريا من الطعام   يكون يحتوى علي عناصر والقيمة الغذائية اللازمة لتلبية حاجة جسمها جنينها والتي تتمثل أهمها:   البروتينات، والفيتامينات، باشكالها. والحديد والكالسيوم.

أن  تكون ببناء أنسجة الجسم ، وكالسيوم ، يقوم بإنشاء قاعدة بيانات ، حين أن يقوم بتكوين  قاعدة  غذائية وقاعدة  غذائية ، فهي ليست مثالية ، فهي مثالية من حيث القيمة ، فمن المفضل  منها أن تكون مثالياً للحصول على   الوزن.

يجب أن   تتناول الأطعمة و الأطعمة

لكي تزود جسمها بالقيمة  الغذائية اللازمة.

·      اللبن

 من ابرز العناصر اللبن يعد الغذائية اللازمة  للمرأة الحامل باعتباره يحتوى علي نسبة ومرتفعة كبيرة من الكالسيوم  الضروري لبناء عظام الجنين والحرص علي سلامة ضمان اسنانه، كما يعتبر من المصادر المهمة لبناء وتكوين انسجته.   الألبومات التي يمكن أن تتناولها مشتقاتان كالزبادي ، .....

·      لخضر والفواكه

 الاثنين ، يمكن   اعتبارها من أهم المناطق بالقيم الفدائية (الفيتامينات ، الحديد    والكالسيوم ) ، والذي يكون  مخططًا له في جميع أنحاء المنطقة المحيطة ، وذلك  بإدراجها بإمكانية الحصول على   حصة للخضروات في المناطق التي ليست مطبوخة  علي سبيل المثال سلطة الخضار   ، الطماكم ، الخس ، ....

كما تكون للمرأة الحامل الحرية المطلقة في جميع الانواع ، ... كما ننصح بفكهة الموالح والبرتقال.

·      اللحوم

تعتبر أهم المصادر التي يمكن أن تزود المرأة الحامل بالبروتينات التي يحتاجها جسمها والجنين ، ينصححوم الدار البيضاء عن اللحوم الطازجة مثل الاسنان والدجاج  ، التي تكون قليلة السعرات الحرارية من السعرات الحرارية.

·      البقول والخبر

 من ناحية تناول الطعام تناول الخبر

 فهي  تعمل بالطاقة اللازمة.

ينصح بأنواع الخبز  الاتية:

الخبز الأسمر فله قيمة مميزة للحسم ، يعمل على منع الإغلاق.

 

·      البيض

ينصح بأكل بيضة واحدة يوميا علي الاقل، غددذاء قيم جدا يعتبر المرأة الحامل   بسبب   توفره علي كميه نددية.

·      فيتامين "د" واليود

يعتبر الفيتامين "د" ضروري للمرأة أن   تقلل من أشعة الشمس

الذي تعتبر أشعة الشمس  المصدر الأول لهذا الفيتامين

·      ملح الطعام

 ضروري  علي المرأة الحامل أن تقلل  من تناول الملح في الطعام علي قدر ما تستطيع و الابتعاد عن الأطعمة المملحة كالرنجة .  لان في جسم المرأة تحدث تحولات  فسيولوجية تساعدها علي احتجاز الملح، لهذا وجب عدم تخزين المزيد  لان ذلك قد يؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم،  وتوم البدمين،.....

السوائل

يحب علي المرأة  الحامل   بتناول السوائل فهو مهم لها كما أنه مهم بالنسبة للمرأة الغير الحامل  

 فيمكن للحامل أن تختار ما تريد مثل الحساء عصائر الفاكهة لكن لا ينبغي اهمال شرب

الماء علي الاقل  ست اكواب يوميا  لانه يعمل علي تطهير الدم من السموم وغيرها من الفضلات  ويقوم بتنظيم وظائف الجسم المتعددة والمختلفة .

 

نوعيات خاصة من الغداء للمرأة الحامل

１-  جذور البنجر

 

２-  مشروب االمقدونس

 

３-  التوب الاحمر